Kelionės – tai nuotykiai, atradimai ir įspūdžiai, tačiau daugelis keliautojų pripažįsta, kad užmigti viešbutyje ar svečiuose nėra taip paprasta, kaip namuose. Net jei dieną praleidome aktyviai, vakare galime vartytis lovoje ir ilgai negauti kokybiško poilsio. Kodėl taip nutinka ir ką galima padaryti, kad miegas kelionėse būtų geresnis?
Pagrindinės priežastys, kodėl sunku užmigti kelionėse
- Pirmos nakties efektas. Mokslininkai įrodė, kad mūsų smegenys pirmą naktį naujoje vietoje išlieka budresnės. Tarsi „puse ausies“ klausytų aplinkos garsų, kad apsaugotų nuo galimų pavojų. Tai natūralus evoliucijos palikimas, bet kartu – ir prasto miego priežastis.
- Sutrikęs biologinis laikrodis. Jei keliaujame į kitą laiko juostą, susiduriame su vadinamuoju „jet lag“. Kūnas dar gyvena pagal įprastą ritmą, todėl užmigti ar atsibusti laiku tampa sunku.
- Neįprasta aplinka. Skirtingas čiužinys, kietesnė ar minkštesnė pagalvė, per ryški ar per silpna šviesa, nepažįstami kvapai ar garsai – visa tai trukdo atsipalaiduoti.
- Kelionių stresas. Net ir smagiausiose atostogose pasąmonėje išlieka įtampa: ar spėsime į skrydį, ar viskas pavyks pagal planą, o darbo kelionėse – dar ir papildomas nerimas dėl susitikimų.
Kaip pagerinti miegą kelionėse?
- Išlaikykite rutiną. Jei namuose prieš miegą skaitote knygą ar klausotės ramios muzikos, kelionėje darykite tą patį. Tai signalizuoja kūnui, kad atėjo laikas miegui.
- Pasirūpinkite komfortu. Įsidėkite miego kaukę, ausų kištukus, net mažą pagalvę, jei įprastai sunkiai prisitaikote prie naujų čiužinių.
- Saugokite nervų sistemą. Stenkitės nevartoti daug kofeino ar alkoholio vakare – nors atrodo, kad taurė vyno padės užmigti, realybėje ji sutrikdo gilesnes miego fazes.
- Prisitaikykite prie aplinkos. Jei kambaryje triukšminga, paprašykite ramesnio kambario ar įsijunkite „white noise“ programėlę. Jei kambarys per šviesus – naudokite kaukę ar užtraukite užuolaidas.
- Kvapai gali padėti. Tyrimai rodo, kad pažįstami kvapai ramina. Pasiimkite kelioninį eterinio aliejaus buteliuką ar mėgstamą namų aromatą.
- Atsipalaidavimo pratimai. Lengvas pasitempimas, gilus kvėpavimas ar trumpa meditacija padeda „išjungti“ streso hormonų veikimą ir lengviau pereiti į poilsio režimą.
Kada miegas pagerėja?
Gera žinia ta, kad dažniausiai prastas miegas kelionėse trunka tik pirmą ar antrą naktį. Vėliau smegenys pripranta prie naujos aplinkos ir pradeda „leisti“ sau atsipalaiduoti. Todėl net jei pirmą vakarą viešbutyje miegas prastas, nenusiminkite – greičiausiai kitą naktį jausitės geriau.
Išvada: kelionės visuomet truputį išmuša iš ritmo, tačiau pasitelkus paprastus triukus galima padėti kūnui atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti. Juk gera kelionė – tai ne tik nauji įspūdžiai, bet ir pakankamai energijos juos patirti.
